「ベリーダンスは腰回りに効く」と耳にしたことはありませんか？
実は、ベリーダンスは腰の動きを中心に全身を使うため、くびれ作りにぴったりのダイエット法なんです。
私も、ジムのスタジオレッスンでベリーダンスを受けた経験があり、現在はソエルオンラインの「美尻・美脚トレーニング（下半身集中）」を活用しています。
アラフォーになると代謝が悪くなるのか、ぽっこりお腹に。
「美尻・美脚トレーニング（下半身集中）」でくびれを手に入れました。
この記事では、ベリーダンスダイエットの効果や体験談、成功のポイントを詳しくご紹介します。
💃ベリーダンスダイエットでくびれができる理由
【🌀】腰回りをしっかり動かすから
ベリーダンスは、腰・お腹・肩・腕・脚など、全身を使うダンスです。
特に腰の「シミー」や「ヒップドロップ」といった動きは、お腹周りの筋肉にダイレクトに効きます。
● 腹斜筋・腹横筋・腰方形筋をしっかり刺激
● 有酸素運動で脂肪燃焼効果も◎
● 姿勢改善や体幹強化にもつながる
ウエストの引き締めに直結する動きが満載です。
【✨】ソエルオンラインのトレーニングでさらに効果アップ
ソエルオンラインの「美尻・美脚トレーニング」を活用すると、下半身の筋力もアップして、メリハリのある体型に。
● 大臀筋・中臀筋・ハムストリングスを強化
● 骨盤が安定し、腰回りがキレイに整う
● 代謝もアップし、脂肪燃焼しやすい体に
相乗効果で、くびれも脚も引き締まります。
🌟私のベリーダンスダイエット体験談
🎵始めたきっかけと最初の印象
私は転妻で、2～5年に1度転勤。引っ越ししています。
数回目の転勤時、入会したジムのスタジオレッスンに「ベリーダンス」があり、面白そう、やってみたい！とチャレンジしました。
何より、インストラクターの先生のくびれがすごかったんです。
しなやかな動きで踊る姿が素敵！と思いました。
先生に質問すると、ベリーダンスは「くびれ、ダイエット」に効果大、とのこと。
新しくできたジムで、会員数もまだ少なかったため、少人数でレッスンを受けられたのも大きなメリットでした。
ベリーダンス、しなやかな動きでハードに動く形ではないですが、意外とコツが必要で、特に腰の動かし方と手の動きなど難しかったです。
でも、ダンスに合わせて踊り、インストラクターが丁寧に教えてくれたので、数ヶ月で「そこそこ」のレベルに。
普段の生活では使わない筋肉を強化する形だったので効果が出たのだと思います。
ハード系のダンスではないので、アラフォーでも大丈夫でした。
最初は「難しそう…」と感じましたが、リズムに合わせて楽しく動くうちに夢中に。
現在はまた転勤し、そのジムを退会せざるを得なかったため、ソエルオンラインで「美尻・美脚トレーニング」をスタートしました。
下半身を意識的に鍛える習慣に。
🌙3ヶ月で感じた変化
● ウエストがスッキリし、くびれがややはっきりしてきました。
● 姿勢が整い、腰痛も軽減
● 体重は変わらなくても見た目の変化が大きい
● 脚が引き締まりました。
📅私が意識した継続のコツ
● ソエルオンラインで「美尻・美脚トレーニング」を週3回ペースで継続
● 動きのポイントは動画でチェックし、正しいフォームを意識
● 食事は無理なくバランス重視、楽しみながら続ける
転勤前に通ったジムで教わった「ベリーダンス」の基礎があったから効果が出たのだと思います。
🔑ベリーダンスダイエットを成功させるポイント
正しいフォームを意識しよう
ベリーダンスの要は「腰の動き」。
正しいフォームを意識しないと、せっかくの効果が半減してしまいます。
ソエルオンラインの動画などで、プロの動きを確認しながら練習すると安心です。
続けることがいちばん大事
くびれ作りはコツコツ継続が大切。
週2〜3回のペースで、ソエルオンラインの「美尻・美脚トレーニング」を実践。
無理なく続けやすく、体質改善にもつながります。
🍽️食事や生活習慣も大事なポイント
ダイエット効果を最大限にするには、食事・睡眠・ストレス管理も欠かせません。
● 糖質・脂質の摂りすぎに注意
● 野菜・たんぱく質をしっかりと
● 睡眠をしっかり確保し、リラックスも大切に
💡まとめ｜ベリーダンスダイエットで楽しくくびれを作ろう
ベリーダンスは、腰回りの筋肉を効果的に動かせるダイエット法です。
私は、ソエルオンラインの「美尻・美脚トレーニング」を活用しました。
転勤前に通っていたジムで、ベリーダンスの基礎をしっかり学んでいたことがポイントだと思います。
ポイントは、
● 正しいフォーム
● 継続的なトレーニング
● 食事と生活習慣の見直し
楽しく続けながら、美しいくびれを目指してみませんか？
【出典】
- ソエル公式サイト：https://www.soelu.com/
- ベリーダンスのダイエット効果に関する研究例：https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5871156/
- 美尻・美脚トレーニング効果：https://www.soelu.com/lesson/
- 運動による脂肪燃焼と筋肉強化のメカニズム：https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6019055/
コメント