「ピラティスとヨガ、どちらが自分に合っているのだろう？」と迷う方は多いのではないでしょうか。
結論から言えば、どちらも心と体に良い効果がありますが、目的や体質によって向き不向きは異なります。
なぜなら、ピラティスとヨガは歴史や運動内容、そして得られる効果が異なるからです。
この記事では、科学的根拠や実際の体験談を交えながら、初心者でもわかりやすく違いやメリットを比較してご紹介します。
【🔍】ピラティスとヨガの基本的な違い
ピラティスは1920年代にドイツ人のジョセフ・ピラティス氏によって、リハビリを目的として考案されました。
体幹（インナーマッスル）を鍛え、姿勢改善や身体機能の向上を目指すエクササイズです。
一方、ヨガは紀元前2500年頃にインドで生まれた伝統的な修行法。
心身の調和や精神の安定、リラックスを目的としています。
現代では健康維持やストレス解消、柔軟性アップを目指す人に広く親しまれているエクササイズ。
以下の表に、運動内容と呼吸法の違いをまとめました。
| ピラティス | ヨガ | |
|---|---|---|
| 運動内容 | 流れるように動き続けるエクササイズで、体幹を意識しながら筋肉を鍛える | ポーズ（アーサナ）をキープしながら深い呼吸で心身をリラックスさせる |
| 呼吸法 | 胸式呼吸（肋骨を広げる呼吸） | 腹式呼吸（お腹を膨らませる呼吸） |
| 目的 | 姿勢改善・筋力強化・ボディメイク | 柔軟性向上・ストレス解消・心身の調和 |
ピラティス ヨガ 効果の科学的根拠とメリット
ピラティスとヨガ。
効果の科学的根拠とメリットをまとめました。
【ピラティスの効果】
・体幹の筋肉を鍛えることで、姿勢が整い、腰痛や肩こりの改善にもつながります。
・柔軟性や筋持久力が高まり、怪我の予防にも役立ちます。
・ストレスの軽減やメンタルの安定にも効果があり、心身のバランスを整えるサポートになります。
・インナーマッスルを鍛えることで基礎代謝が上がり、脂肪が燃えやすい体質に変わりやすくなります。
【ヨガの効果】
・柔軟性が高まり、血行が促進されることで老廃物の排出がスムーズになり、むくみ改善にも役立ちます。
・ストレスや不安の軽減に効果的で、リラックスした状態を作りやすくなります。
・生活の質（QOL）の向上や、慢性疲労の軽減、更年期の不調にも良い影響があります。
・免疫機能の強化、血圧低下、認知力向上など、幅広い健康メリットが期待できます。
体験して学んだメリット
私自身、最初はスタジオレッスンでヨガを受講し、数年後に同じスタジオでピラティスのプログラムが始まり、どちらも取り入れてきました。
実際に続けてみて感じたのは、呼吸法の違いです。
ピラティスはヨガに比べると筋力をしっかり使う動きが多く、うっすら汗をかく程度の運動ですが、「体をしっかり動かした」という達成感があります。
その心地よい爽快感とリラックス感は、体験したからわかること、だと思います。
一方、ヨガはインストラクターから「今、この瞬間に集中すること」が大切だと教わり、呼吸に合わせてポーズを取ることで自然と心が落ち着きます。
特に「人と比べないこと」が大事とされており、自分のペースで無理せず楽しめるのが魅力です。
ピラティスとヨガの効果を比較｜どちらが自分に合う？
【ピラティスが向いている人】
・姿勢や骨格のゆがみを整えたい人
・体幹を鍛えてボディラインを引き締めたい人
・運動不足や筋力不足を感じている人
・肩こりや腰痛を予防・改善したい人
・運動後の爽快感やリフレッシュ感を求める人
【ヨガが向いている人】
・柔軟性を高めたい人
・ストレスや不安を解消したい人
・心身のバランスを整えたい人
・リラックスや瞑想に興味がある人
・ゆったりとした運動を続けたい人
【どちらにも共通する効果】
・姿勢改善や柔軟性向上
・基礎代謝アップやダイエット効果
・集中力や自己肯定感の向上
・心身の健康を総合的にサポートする効果
ピラティス ヨガ 効果の体験談と選び方のポイント
ピラティスとヨガ。
効果の体験談と選び方のポイントをまとめてみました。
【初心者の体験談】
・ピラティスを3ヶ月続けたら、姿勢が良くなり腰痛が軽くなった。
・ヨガのレッスン後は、心が落ち着いてストレスが和らいだと感じる方も多いです。
・ピラティスは筋肉を使う実感が強く、運動後の爽快感があると感じる人が多いです。
・ヨガはリラックス効果が高く、睡眠の質が良くなったと感じる人もいます。
【選び方のポイント】
・体をしっかり動かしたい、筋力アップやボディメイクを目指したい方はピラティスがおすすめです。
・心身のリラックスやストレス解消、柔軟性アップを重視する方はヨガが合っています。
・どちらも継続が大切なので、まずは体験レッスンで自分に合うか試してみると良いでしょう。
ピラティスとヨガの併用もおすすめ
ピラティスとヨガは、どちらか一方だけではなく、組み合わせて行うことで、体幹強化とリラックスの両方の効果を得ることができます。
幅広い年齢層で誰でもスタートできるのが魅力です。
スタジオレッスンでは、ヨガ、ピラティス共に、若い方から年配の方もレッスンを受けています。
年齢を重ねてからも始められるのはヨガ、ピラティスの大きなメリットだと感じます。
まとめ｜ピラティス ヨガ 効果で選ぶなら？
ピラティスとヨガは、どちらも心身の健康に役立つ素晴らしいエクササイズです。
ピラティスは体幹強化・姿勢改善・筋力アップを目指す人に特におすすめ。
科学的にも腰痛や姿勢改善、筋力向上に効果が認められています。
ヨガはストレス解消・リラックス・心身の調和を求める人にぴったりで、柔軟性向上やメンタルケア、生活の質の改善など幅広い効果があります。
ピラティスかヨガで迷ったら、まずは両方体験してみて、自分の目的や体質、ライフスタイルに合わせて選んでみましょう。
どちらも長く続けることで、心と体に嬉しい変化が訪れます。
【参考・出典】
・https://dep-pilates.com/column/pilates/popularity-reason/
・https://www.medical-aroma.jp/blog/e/001716.php
・https://www.zenplace.co.jp/column/pilates/670.html
・https://www.medical-aroma.jp/blog/e/001737.php
・https://www.ejim.mhlw.go.jp/public/overseas/c02/13.html
・https://www.m3.com/clinical/open/news/968368
・https://prtimes.jp/main/html/rd/p/000000003.000056981.html
・https://www.zenplace.co.jp/column/medical/2426.html
・https://pilates-and-a.com/pilates-effect-1month/
・https://yoga-viola.net/magazine/yoga/1267/
・https://halmek.co.jp/beauty/c/healthr/9606
・https://coresense.co.jp/research/
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