マシンピラティス、どれくらいの頻度で通うと効果を感じやすい？
多くの方が目安にされているのは、週に2～3回です。
このペースで続けることで、体の変化をしっかりと感じられ、無理なく安全に続けやすいから。
今回は、マシンピラティスの最適な頻度について、その理由や通い方のヒント、気をつけたいことまで詳しくお伝えします。
マシンピラティス、効果を最大化するには週に何回が理想的？
近年大注目されているマシンピラティス。
週1回でも効果はあるのでしょうか？
マシンピラティス 週1回でも効果はある？
マシンピラティス初心者の方や、これまであまり運動習慣がなかったという方は、まず「週1回」から始めてみるのがおすすめです。
週に1回でも、正しいフォームで継続していくことで、体幹が安定したり、姿勢が良くなったり、少しずつ筋力もついてくるのを実感できるはずです。
ただ、筋肉や体の動かし方を定着させるには、少し時間がかかるかもしれません。
週2～3回が続けやすく、効果を実感しやすいペース
多くの方におすすめしたいのが「週に2～3回」のペースです。
その理由をいくつかご紹介します。
・筋肉や神経が動きを覚えやすく、効果をより感じやすくなります。
・適度な間隔で通うことで、筋肉痛や体の疲れをしっかり回復させながら続けられます。
・体の変化（姿勢や筋力、柔軟性など）を実感しやすくなるため、モチベーションも維持しやすいでしょう。
例えば、月曜日と木曜日、あるいは火曜日と金曜日というように、2～3日おきに通うと、体への負担も少なく、効率的に効果を得られると言われています。
頻度が高すぎると逆効果？注意が必要なケースも
「せっかくなら早く効果を出したい」「短期間でぐっと引き締めたい」と、週に4回以上通いたいと思う方もいらっしゃるかもしれませんね。
ですが、ピラティスは筋肉や関節に、一つひとつ丁寧に刺激を与えていくエクササイズです。
そのため、やりすぎてしまうとかえって疲労がたまりすぎてしまうことも。
場合によってはケガや不調につながってしまうこともあります。
特に、ピラティスを始めたばかりの方や、これまであまり運動経験がない方は、ご自身の体に無理のない範囲で続けることが何よりも大切になります。
目的別！マシンピラティス、週に何回がおすすめ？
目的別に合わせたマシンピラティスの使い方。
ダイエット・ボディメイク目的の場合
体を引き締めたい、ダイエットを目指したいという方には、「週に2～3回」のペースが理想的と言われています。
筋力トレーニングや有酸素運動と組み合わせることで、脂肪燃焼や筋力アップがより効率的に期待できるでしょう。
もちろん、ピラティスだけでも、続けていくことで基礎代謝が上がり、太りにくい体づくりにも役立つはずです。
姿勢改善・肩こり腰痛予防の場合
デスクワークやスマートフォンを使う機会が多く、姿勢が気になっている方にお悩みの方には、マシンピラティスは「週に1～2回」でも十分効果を感じることができると思います。
無理のない範囲で続けていくことで、体幹が安定し、体の変化を実感できるはずです。
運動習慣をつけたい場合
「運動は苦手で、続けられるか少し不安…」という方は、まずは「週1回」から始めてみて、慣れてきたら週2回に増やしていくのがおすすめです。
ピラティスは何よりも「継続」することが重要。
ライフスタイルに合わせて、無理なく楽しく続けていきましょう。
マシンピラティスのペース設定で知っておきたいこと
大きな効果が期待できると言われているマシンピラティス。
週に何回通うか？も気になりますが、ペースを知っておくのも大事です。
体調や生活リズムに合わせて調整
理想的なペースは「週に2～3回」ですが、お仕事や家庭の事情、その日の体調によって、毎回同じように通うのが難しい場合もありますよね。
もし、疲れがたまっているなと感じるときや、体調がすぐれない日は、無理をせずお休みすることも大切です。
ピラティスは「継続」が一番の効果につながります。
長く楽しく続けられるペースを優先しましょう。
週3回！と決めていたら、もしも行けない場合、それが罪悪感になることも・・・。
楽しみながら、が一番です。
インストラクターと相談しながら進める
ご自身の体力や目指すゴールにぴったりの頻度を見つけるためには、スタジオのインストラクターに相談してみるのがおすすめです。
一人ひとりの体調や目標に合わせて、最適なプログラムやペースを提案してもらえると思います。
自宅トレーニングとの併用も◎
スタジオレッスンに加えて、ご自宅でストレッチをしたり、マットピラティスを取り入れたりするのも効果的です。
スタジオで週に1～2回、本格的なマシンピラティスに取り組んで、自宅で軽い運動も続けてみることで、より効率よく体を変えていくことができます。
動画を見ながら自宅でピラティスをするのもおすすめです。
まとめ マシンピラティスは、無理のないペースで続けるのがコツ
マシンピラティスの理想的な頻度は「週に2～3回」とされていますが、ご自身の体力やライフスタイルに合わせて、無理のないペースで継続することが何より大切です。
初心者の方は、週1回からゆっくり始めるのも十分効果的ですし、インストラクターと相談しながら頻度を調整していくのもおすすめです。
無理なく楽しんで続けることで、少しずつ体の変化を実感できるでしょう。
参考：
* ピラティス専門スタジオ公式サイト
* インストラクター監修コラム
* 健康・運動科学関連文献
コメント